Jak dosáhnout pevnější erekce

Občasné potíže s erekcí zažívá v průběhu života téměř každý muž. Únava, stresové situace nebo nadměrná konzumace alkoholu dokážou překazit mnohé intimní chvíle. Pokud ale problémy přetrvávají déle než půl roku, může se jednat o erektilní dysfunkci. Ta se projevuje neschopností dosáhnout nebo udržet dostatečně pevnou erekci pro uspokojivý sexuální zážitek. V tomto článku se dozvíte, co způsobuje problémy s erekcí, jak je řešit a za jak dlouho můžete očekávat zlepšení.

Příčiny erektilní dysfunkce: fyzické i psychické faktory

Erektilní dysfunkce (hovorově nazývaná impotence) je podle statistik poměrně běžný problém. Její výskyt se zvyšuje s věkem a postihuje až 50 % mužů starších 50 let.

Česká urologická společnost uvádí mezi hlavními příčinami erektilní dysfunkce následující faktory:

• Chronický stres a depresivní stavy
• Nadváha a obezita
• Sedavý životní styl s nedostatkem pohybu
• Kouření a užívání návykových látek
• Ateroskleróza (kornatění tepen)
• Diabetes mellitus (cukrovka)
• Jaterní onemocnění
• Chirurgické zákroky v oblasti pánve

Problémy s erekcí se často objevují také u mužů léčených na vysoký krevní tlak pomocí diuretik, ACE-inhibitorů nebo β-blokátorů. Erekci mohou negativně ovlivnit i další léky jako antidepresiva, antiandrogeny, antiparkinsonika nebo anxiolytika.

Samostatnou kapitolou jsou psychické příčiny. Nejčastějším viníkem bývá dlouhodobý stres, který snižuje hladinu testosteronu a tím i sexuální apetit.

Stres se však neskrývá pouze za pracovním vypětím, ale i za nedostatečným spánkem nebo nadměrnou fyzickou zátěží. Někdy je zdrojem stresu nervozita z možného selhání, což zažívají především mladí muži před prvním sexuálním zážitkem nebo ti, kteří delší dobu neměli sexuální aktivitu.

V takových případech se v těle uvolňují hormony kortizol a epinefrin, způsobující stažení cév a snížení průtoku krve v intimních partiích. Bohužel už po prvním selhání může vzniknout tzv. bludný kruh, ve kterém rostou obavy z dalšího neúspěchu a klesá sebevědomí. To vyvolává další stres, zvyšující hladinu stresových hormonů, a situace se opakuje.

Relaxační techniky pro kvalitnější erekci

Naštěstí existuje několik účinných způsobů, jak z bludného kruhu vystoupit:

1. Naučte se relaxovat

Meditace, jóga nebo hluboké dýchání nejsou jen účinnými nástroji pro zvládání stresu, ale představují také projev zdravého životního stylu a péče o sebe sama.

2. Věnujte se vzájemnému mazlení

Nespěchejte hned na pohlavní styk a dopřejte si čas na mazlení. Fyzické doteky při hlazení nebo masírování těla vás uvolní a naladí na erotickou atmosféru. Tento přístup navíc zmírňuje nervozitu u mužů před jejich sexuální premiérou – ať už na počátku sexuálního života, nebo jen ve vztahu s novou partnerkou. Někteří muži při této technice zpomalení zažijí pevnou erekci a vzrušení už při samotné masáži zad nebo nohou.

Odbornice na sexualitu často doporučují: "Není nutné se vždy soustředit na kvalitu erekce a vnímat vyvrcholení jako jediný cíl. Je důležité vnímat celý intimní prožitek jako cestu plnou vzrušení, objevování a vzájemného propojení. Tlak na výkon bývá často stresující. Zaměřte se proto na smyslné doteky a společné potěšení. Lépe se tak uvolníte a probudíte vzrušení. Erekce je totiž trochu jako dovolená - když ji příliš plánujete, často nevyjde podle představ."

3. Začněte vhodnou polohou

Mnoho mužů mívá problémy s erekcí v poloze, kdy leží na zádech a partnerka je nahoře. Pokud se to týká i vás, doporučujeme začínat v jiné poloze, při které je muž nahoře nebo klečí či stojí. Při ležení totiž může docházet k nedostatečnému prokrvení penisu. Svou roli může hrát nízký krevní tlak, gravitace nebo nedostatečné vzrušení na začátku intimních chvil.

Prevence problémů s erekcí a zdravý životní styl

Mužům do 50 let bez chronických onemocnění lékaři často doporučují vyhnout se kouření, alkoholu a nezdravé stravě. Kombinace těchto tří rizikových faktorů vede k ateroskleróze neboli kornatění tepen. Ta vzniká ukládáním tukových látek do stěn tepen, což následně blokuje proudění krve a způsobuje erektilní dysfunkci.

Kromě zdravých cév a správného prokrvení ovlivňují kvalitu erekce i nervová vlákna. Problémy s erekcí se proto vyskytují také u mužů po úrazech páteře nebo při onemocnění nervové soustavy (např. Parkinsonova choroba).

Důležitou roli při ztopoření penisu hraje i prostata. "Stimulace prostaty dokáže u mužů významně ovlivnit kvalitu erekce i jejich celkový sexuální prožitek. Prostata je velmi citlivá oblast bohatá na nervová zakončení a její stimulace může zvýšit průtok krve do genitální oblasti, což vede k pevnější a déle trvající erekci," uvádějí odborníci.

Lékaři doporučují, aby všichni muži starší 40 let preventivně navštívili svého urologa. O prostatu se ale můžete starat nejen návštěvou lékaře, ale i vhodnou masáží.

Přirozené způsoby zlepšení erekce: strava a sport

Jak už bylo zmíněno, pro pevnou erekci je zásadní zdravý životní styl. Ten zahrnuje nejen vyváženou stravu, ale i pravidelnou fyzickou aktivitu a omezení alkoholu a kouření.

Optimální jídelníček pro lepší erekci obsahuje:

• Zdravé sacharidy (celozrnné pečivo, rýže, brambory)
• Kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, luštěniny, vejce, sýry)
• Dostatečný přísun zinku (játra, fazole, mořské plody)
• Antioxidanty a L-arginin (čokoláda s vysokým obsahem kakaa)
• Bobulovité ovoce jako ostružiny, borůvky a černý rybíz

Poslední zmíněné ovoce obsahuje vysoké množství antokyanů, které zlepšují krevní zásobení intimních partií.

Naopak byste se měli vyhnout příliš tučným a mastným potravinám, protože tuk snižuje hladinu testosteronu a tím i libido, což může vést k nedostatečné erekci.

Sportovní aktivity pro zlepšení erekce

Pravidelné aerobní aktivity jako chůze, běh nebo jízda na kole mohou výrazně zlepšit erektilní funkci. Studie publikovaná v odborném časopise The Journal of Sexual Health zjistila, že muži, kteří cvičili 30 až 60 minut 3–5× týdně, měli prokazatelně lepší erekci ve srovnání s těmi, kteří necvičili vůbec.

Pro podporu erekce jsou velmi účinné také Kegelovy cviky zaměřené na posílení pánevního dna. Silné svaly pánevního dna jsou důležité pro kvalitní erekci, intenzivnější ejakulaci i celkový prožitek ze sexu. Podle jedné studie dokonce silné pánevní dno zvětšuje objem ejakulátu.

Cvičení na zlepšení erekce a posílení pánevního dna je jednoduché:

1. Lehněte si na záda
2. Rytmicky zatínejte svaly pánevního dna v sérii 30–40 opakování 3× denně
3. Postupně prodlužujte jeden stisk až na 10 sekund
4. Pokud vám to nejde, začněte s 3sekundovými stahy v sérii 5 opakování
5. Po každém zatnutí svaly pánevního dna uvolněte minimálně na 5 sekund

Přírodní doplňky stravy pro podporu erekce

Oblíbenou první volbou pro podporu erekce jsou doplňky stravy. Na trhu jich existuje nepřeberné množství a všechny slibují zázračné zlepšení erekce. Realita je však taková, že i když existuje řada vědecky ověřených účinků rostlinných látek obsažených v těchto doplňcích, jejich efekt se obvykle dostaví nejdříve po 4 týdnech pravidelného užívání.

Při výběru kvalitního přírodního doplňku stravy pro pevnější erekci se zaměřte na:

1. L-arginin

L-arginin je aminokyselina, která v těle funguje jako prekurzor oxidu dusnatého. Ten se podílí na rozšiřování cév, ale pomáhá také regulovat imunitní systém a přenášet signály v nervovém systému.

2. Kotvičník zemní (Tribulus terrestris)

Kotvičník má blahodárné účinky na muže i ženy. Zatímco u žen snižuje diskomfort před menstruací a stabilizuje hormony, mužům vyrovnává hladinu testosteronu a přispívá k lepší sexuální výkonnosti. Oblíbený je také mezi sportovci pro podporu budování svalové hmoty.

3. Korejský ženšen

Ženšen patří mezi adaptogeny, které zvyšují odolnost organismu. Kromě toho pozitivně účinkuje na psychiku a podporuje fyzický výkon. V tradiční čínské medicíně se používal k léčbě erektilní dysfunkce nebo pro zvýšení množství spermií. Korejský ženšen se doporučuje užívat také pro podporu libida.

4. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba neboli jinan dvoulaločný zlepšuje prokrvení organismu včetně intimních partií. Účinnost této rostliny na erekci prokázala studie zaměřená na seniory s erektilní dysfunkcí způsobenou antidepresivy. Výzkumníci zjistili, že užívání ginkgo biloby zlepšilo sexuální dysfunkce u 76 % sledovaných pacientů.

Erotické pomůcky pro pevnější erekci

S lehkou poruchou erekce nebo jako doplněk k léčbě erektilní dysfunkce můžete vyzkoušet některé erotické pomůcky, které přinášejí rychlé výsledky. Mezi osvědčené patří:

Erekční kroužky

Při vzrušení dochází v intimní oblasti k rozšíření cév a prokrvení topořivých tělísek, což způsobí ztvrdnutí penisu. Erekční kroužek nasazený na kořen penisu pomáhá zadržet nahrnutou krev tím, že zpomaluje její odtok. Díky tomu se erekce zpevní a prodlouží. Erekční kroužek se doporučuje používat i v kombinaci s vakuovou pumpou, aby nedošlo k ochabnutí penisu.

Vakuové pumpy

Vakuové pumpy na penis se skládají z dutého válce, do kterého se vloží penis, aby se pomocí podtlaku prokrvil a zvětšil. Na trhu jsou dostupné jak manuální, tak automatické vakuové pumpy pro pohodlnější ovládání. Pravidelným používáním vakuové pumpy dosáhnete lepšího prokrvení penisu. Díky tomu se obnoví jak funkce cév, tak i přirozená erekce.

Používání vakuových pump jako zdravotnické pomůcky doporučují i lékaři. Podle jejich klinických zkušeností může pravidelné cvičení s pumpou (např. 1–2× denně alespoň 5 minut) výrazně zlepšit erekci.

Odpovědi na nejčastější otázky o erekci

Jak velká část mužské populace má problémy s erekcí?

S ohledem na současný životní styl, zahrnující kouření, konzumaci alkoholu a nezdravé stravování vedoucí k obezitě a cukrovce, má problémy s erekcí až 50 % mužů starších 50 let. Ve věkové kategorii 20–30 let zažil nedostatečnou nebo žádnou erekci přibližně každý desátý muž. U mladších mužů hraje významnou roli nervozita a úzkost.

Jak se diagnostikuje erektilní dysfunkce?

Problémy s erekcí včetně erektilní dysfunkce se projevují nedostatečným ztopoření penisu. Nástup prvních příznaků může být náhlý nebo postupný. Pokud muž zaznamená změnu kvality své erekce, je vhodné absolvovat lékařské vyšetření, které začíná odběrem krve a podrobným popisem obtíží. Porucha erekce totiž může být příznakem závažnějšího zdravotního problému.

Může změna životního stylu zlepšit erekci?

Ano, a je to první krok, který lékař doporučí a který můžete udělat i sami. Základem je zdravá vyvážená strava, dostatek pohybu a kvalitní spánek. Pokud trpíte nadváhou, snažte se zhubnout. Omezte kouření, alkohol, kávu i užívání návykových látek. Naučte se relaxovat a vyhýbat se stresu.

Jsou doplňky stravy pro zlepšení erekce skutečně účinné?

Doplňky stravy nejsou léky a jejich účinnost není jednoznačně prokázána, i když obsahují přírodní složky s potenciálně pozitivními účinky. U mužů s lehčí formou erektilní dysfunkce mohou doplňky stravy pomoci, ale někdy může jít také o placebo efekt. Pro viditelné výsledky je potřeba užívat je dlouhodobě, zatímco u léků na předpis je účinek téměř okamžitý.

Může užívat Viagru a podobné léky každý muž?

Léky na podporu erekce typu Viagry (inhibitory fosfodiesterázy 5) nesmí užívat pacienti, kteří v posledních 6 měsících prodělali srdeční infarkt, mozkovou mrtvici nebo život ohrožující arytmii. Tyto léky se také nepředepisují mužům s neléčenou hypertenzí, dlouhodobou hypotenzí nebo pacientům s bolestmi na hrudi (anginou pectoris), kteří užívají nitráty.

Jaké jsou nejčastější nežádoucí účinky léků na erektilní dysfunkci?

Mezi běžné nežádoucí účinky patří bolest hlavy, zčervenání obličeje, zažívací potíže a překrvení nosní sliznice.

Které léky mohou negativně ovlivnit kvalitu erekce?

V klinické praxi se lékaři nejčastěji setkávají s problémy u pacientů užívajících léky na vysoký krevní tlak (beta-blokátory, ACE-inhibitory, diuretika) nebo antidepresiva a anxiolytika.

 

Vakuová pumpa Bathmate Hydro7

Vakuová pumpa Bathmate je revoluční pomůcka pro muže na zvětšení penisu, jak do délky, tak do šířky a objemu.Až 6 cm delší, 30% silnější a 40% větší hmotnost.

Zobrazit produkt

 

 

Joydivision Potenz Plus - sada erekčních kroužků 3ks

Balení Joydivision Potenz Plus obsahuje 3 erekční kroužky odlišných velikostí. Díky různému průměru se dají použít jako kroužek na penis i na vartala. Lze použít zvlášť i současně.

Zobrazit produkt